허리 디스크가 안좋으신 분들이 제법 많습니다. 이는 나이와 상관없이 생활 습관으로 이어진 질병인데요. 결국은 환자 본인의 개선 의지가 중요하다고 합니다. 얼마전 유퀴즈온더블럭에 나온 척추의 신은 집에서 혼자 셀프로 허리디스크를 나을 수 있다고 했습니다. 예약을 하면 대기만 2년이 걸린다는 척추의 신이 알려주는 집에서 하는 척추에 좋은 운동 아래에서 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

  디스크가 생기는 이유

1위. 유전

대부분의 사람들이 후천적인 이유로 디스크가 생긴다고 알고 계시는데 알고 보면 디스크의 제일 큰 원인은 60%를 차지하고 있는 유전 때문이라고 합니다. 실제로 일란성 쌍둥이 150여명의 표본을 분석을 해봤는데 형은 육체노동에 종사하고 동생은 사무직에 종사하는 집단을 비교한 결과 쌍둥이라는 이유만으로 디스크의 퇴행 정도가 비슷했다고 합니다. 이는 후천적인 이유도 있지만 타고난 유전에 의해서 디스크의 발병 원인이 된다는 것을 알 수 있는 대목입니다.

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2위. 반복된 무리한 움직임과 나쁜 자세

계속되는 나쁜 자세는 우리의 디스크를 상하게 합니다. 그리고 아주 작은 움직임이지만 반복된 움직임 역시 허리 디스크를 유발하는 안좋은 행동이라고 합니다. 특히 목디스크의 주된 원인은 스마트폰이며 아래로 얼굴을 숙이는 행동말고 위로 손을 들어서 핸드폰을 보는 것이 좋습니다.

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  목디스크에 좋은 스트레칭

• 허리를 꼿꼿이 한다
• 견갑골을 뒤에 붙인다
• 턱을 살짝 치켜들면서 뒤로 바라본다

목디스크에 좋은 운동은 따로 있다고 합니다. 바로 위와 같은 운동 자세인데요. 견갑골(등쪽의 날개부분)을 붙인다고 생각하고 손의 모양을 사진처럼 해줍니다. 턱은 살짝 치켜들면서 뒤로 누워주는 듯한 자세를 취합니다.

이때 목 주변의 통증은 좋은 신호라고 합니다. 이것은 찢어진 디스크가 붙는 통증이어서 이 자세를 취하고 아프더라도 괜찮습니다. 단, 팔이 저리기 직전까지만 스트레칭을 해주시면 됩니다.

디스크의 완치는 사실상 어렵지만 디스크 통증은 얼마든지 없앨 수 있다고 합니다.

디스크 손상 후에는 근력 운동을 통해서 허리 강화를 하려고 한다면 오히려 운동으로 인해서 디스크가 더 손상될 수 있다고 합니다. 즉, 디스크 손상전과 똑같이 운동해서는 안됩니다. 아래의 운동 동작을 따라해 주세요.

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  디스크 환자가 절대로 하면 안되는 운동

누워서 무릎을 세운 다음 등으로 바닥을 누르는 동작은 디스크 환자가 절대로 하면 안되는 운동입니다.

누운 상태에서 한쪽 다리를 가슴쪽으로 가지고 오는 동작도 좋지 않은 동작입니다. 동작을 할 당시는 시원하지만 다음날이 되면 디스크가 찢어진 통증이 올 수 있다고 합니다.

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누운 상태에서 다리 스트레칭을 하는 위의 동작은 위의 2가지보다 더더 안좋은 동작이라고 합니다. 하늘 자전거도 좋지 않은 동작이라고 하니 주의하시기 바랍니다.

  디스크 환자에게 좋은 운동

양손을 야구배트 잡듯이 잡은 다음 턱밑에 괴고 코로 숨을 크게 들이쉬고 입으로 숨을 천천히 내쉬어 줍니다. 이 동작을 하게 되면 허리가 C자 곡선이 생기는데 이것이 허리를 강화하는 아주 좋은 운동이라고 합니다.

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허리는 되도록이면 구부리지 않는 것이 제일 좋습니다. 허리를 구부리려면 적게 구부리고 천천히 구부리라고 말합니다. 허리 디스크는 5초 만에도 찢어진다고 합니다.

마지막으로 척추의 신이 말하는 디스크에 좋은 운동은 유산소와 근력 운동을 병행해서 하는 것이 좋다고 말합니다. 일단 근력 운동을 하게 되면 자세가 바로 서게 됩니다. 여기에 걷기, 뛰기를 병행하게 되면 척추에 아주 좋다고 합니다. 뛰면서 땅을 박차는 충격이 허리 디스크에 전달이 되어서 디스크 주변의 줄기세포를 자극하게 되어 디스크 재생에 아주 큰 도움을 줍니다.

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아침에 눈을 떴을 때 허리가 안아픈 것이 제일 좋은 것이라고 합니다. 결국 허리 디스크는 평상시에 바른 자세를 유지시켜서 허리를 최대한 보호하는 것이 가장 중요합니다.

손에 난 상처도 아물듯이 허리 디스크에 난 상처도 시간이 지나면 흉터로 바뀌면서 붙습니다. 사람마다 낫는 기간은 다르지만 한 가지 낫겠다는 목표를 가지고 위에서 말씀드린 나쁜 자세만 안한다면 많이 좋아지실테니 절대 포기하지 마시고 꼭 운동해 보시기 바랍니다.

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더 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래의 영상을 참고하세요.

☑️ 유튜브 영상 보기

날씨가 더워지면서 다이어트 하시는 분들이 늘어나고 있습니다. 하지만 다이어트를 하느냐 제대로 먹지 못해서 늘 변비에 시달리기 마련인데요. 뭘 많이 먹지도 않았는데 속이 더부룩하고 소화가 안되는 분들도 오늘 레시피를 주목해 주세요. 쾌변과 위장병에 좋은 쾌변 쉐이크를 소개해 드리도록 하겠습니다.

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 쾌변쉐이크 레시피

• 재료 : 파인애플 2조각 (약 200g), 양배추 100g, 물 200ml

변비탈출에 좋은 쾌변쉐이크의 재료는 엄청 간단합니다. 파인애플 자체가 장내 환경을 정돈해 주는 역할을 하는 과일이기 때문에 변비해소에 효과가 좋습니다. 또한 단백질 분해 효소가 들어가 있어서 소화불량이나 설사, 복부 팽만감 등을 개선하는 작용도 합니다. 여러모로 파인애플은 우리가 먹었을때 위와 장을 개선하는 과일입니다.

양배추는 비타민U가 들어가 있어서 위장병에 특효가 있다고 알려져 있습니다. 특히 식이섬유가 많이 들어가 있어서 장운동을 활발히 시켜줍니다. 양배추와 비타민C가 많이 들어가 있는 파인애플이 서로 궁합이 잘 맞아서 이중 항산화 효과를 기대할 수 있습니다.

  쾌변쉐이크 만드는 방법

• 파인애플을 깍둑썰기 한다.
• 양배추도 갈기 좋게 썰어준다.
• 파인애플과 양배추, 물, 얼음을 함께 넣고 믹서기에 갈아준다.

다이어트를 하시는 분들에게 식사대용으로도 좋은 파인양배추 쉐이크로 건강하게 다이어트 하시기 바랍니다.

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현재 가장 악질 범죄중에 하나가 바로 보이스피싱입니다. 핸드폰 보이스피싱은 알면서도 당할 수 밖에 없는 구조로 되어 있어서 젊은 층에서도 많이들 당하고 계시는데요. 바로 링크를 클릭하게 되면 핸드폰에 저장되어 있던 나의 정보가 고스란히 노출이 되게 된다는 점입니다. 이렇게 맞춤형으로 진화하고 있는 핸드폰 보이스피싱의 주요 수법을 알아보고 어떻게하면 보이스피싱을 완벽하게 차단할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

많은 분들이 핸드폰 보이스피싱을 당하는 방법은 딱 한 가지 유형입니다. 바로 링크를 클릭하게 만드는 문자로 오는 경우인데요. 대부분 휴대폰을 이용한 보이스피싱은 문자로 오는 링크가 많은 부분을 차지합니다. 이를 100% 차단하는 방법은 아래와 같습니다.

1. 첨부파일 자동 다운로드 차단하기

우선 핸드폰 문자 메시지에서 설정으로 들어가 줍니다.

메시지 설정 > 채팅+설정 > 첨부파일 자동 다운로드를 꺼주세요. 이것을 꺼두게 되면 핸드폰으로 오는 문자 메시지를 받게 되어도 자동으로 첨부파일이 다운로드 되는 것을 막아주는 역할을 하게 됩니다.

2. 파일 첨부 차단하기

두 번째 방법은 문자 메시지 설정으로 들어가 추가 설정을 클릭해 줍니다.

추가 설정 > 멀티미디어 메시지(MMS) > 지원되지 않는 파일 첨부하기 를 차단함으로 바꿔줍니다. 기본 설정에서는 허용으로 되어 있는데 이것을 차단함으로 바꿔주면 핸드폰 보이스피싱을 막을 수 있습니다.

세 번째 핸드폰 보이스피싱 100% 막는 방법은 문자 메시지 설정 > 전화번호 및 스팸차단 > 차단 문구 로 들어가서 보이스 피싱을 차단할 문구를 정해서 입력해 줍니다. 검찰을 사칭한 문자가 오면서 링크를 남기는 수법을 많이 쓰는데 이렇게 검찰이라는 문구를 차단하게 되면 검찰이라는 단어가 들어간 문자메시지는 차단하게 됩니다.

 4.링크 열기 허용을 차단하기

그리고 마지막으로 메시지 설정 > 추가 설정 > 링크 열기 허용을 꺼줍니다. 이렇게 링크 열기 허용을 차단해 주게 되면 대화방에 공유된 모든 링크를 열 수 있는 권한을 차단하게 되어서 보이스피싱을 막아줄 수 있습니다.

위에서 말씀드린 핸드폰 보이스피싱을 막는 3가지 방법에 대해서 알아봤습니다. 지금 설명해 드린 보이스피싱을 막는 방법은 핸드폰 문자 메시지로 오는 경우를 대표적으로 설명해 드렸고 내가 아는 주위에 지인분들도 보이스피싱의 피해를 입지 않도록 공유해 주시기 바랍니다.

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