날이 점점 더워지고 짧고 간단한 옷차림을 하는 시기가 다가왔습니다. 남녀노소 막론하고 가장 고민거리인 신체부위는 단연 뱃살인데요. 허리 안아프게 누워서 뱃살빼는 방법이 요즘 화제입니다. 시간도 10분만 소요하면 뱃살 똥배를 확실히 뺄 수 있다고 하는데요. 아래에서 소개해 드리도록 하겠습니다.

  허리 안아프게 운동하는 방법

• 누웠을때 허리에 틈이 생기지 않게 해주기
• 엉덩이 밑에 손을 넣어서 코어(허리, 골반 부근) 고정해주기

위와 같은 자세를 기본으로 하여 운동을 해주면 허리가 아프지 않고 누워서 운동을 해도 뱃살이 저절로 빠집니다. 그럼 실제로 10분동안 누워서 뱃살 빼는 동작을 보여드리겠습니다.

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1.싱글 레그킥(뱃살/아랫배)

무릎을 직각으로 세운 뒤에 다리 한 쪽씩을 끝으로 뻗어서 찔러주는 동작입니다.

이때 무릎사이의 간격은 주먹 하나가 들어갈 정도로 벌려주시는 것이 좋습니다. 최대한 자신의 유연성에 맞게끔 다리를 쭉쭉 뻗어 주시는 것이 좋으며 힘들다고 다리를 땅바닥에 떨어뜨리면 뱃살운동하는 데에 효과가 없습니다.

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2.레그 윈드밀(뱃살/아랫배)

발끝을 편 상태에서 발을 쭉 뻗어서 아래까지 내려줍니다.

이때도 허리는 띄우지 말고 자신의 유연성에 맞게끔 다리를 쭉 펴주는 것이 좋습니다. 자연스럽게 발을 내릴때에는 호흡을 후~하고 뱉어줍니다.

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3.플러터 킥(뱃살/아랫배)

발끝을 최대한 20도 정도로 든 상태에서 물장구 쳐주듯이 쳐줍니다.

너무 빨리하면 안되고 다리에 힘을 뺀 상태에서 하복부에 힘이 들어간 상태에서 자극이 온다는 느낌으로 물장구를 쳐주시면 됩니다.

위의 동작을 한 세트 더 반복해 주시면 됩니다.

4.마무리

위와 같이 운동을 끝내고 나면 마지막 스트레칭을 해주시면 됩니다.

뱃살의 주요인인 가스와 숙변의 제거에도 도움이 되기 때문에 운동 후 마지막엔 반드시 스트레칭을 같이 해주세요. 무릎을 감싸고 호흡을 내쉰 다음 무릎에 뽀뽀를 할 정도로 가깝게 다가갑니다. 이렇게 스트레칭은 뱃살 빼는 운동의 마무리에 꼭 해주시면 됩니다.

운동과 함께 식이요법도 병행하면 예쁘게 뱃살을 뺄 수 있다고 합니다. 

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아파트 생활이 보편화된 요즘 층간소음으로 스트레스를 안 받아 본 분이 없을 정도입니다. 새로 지은 아파트도 오래된 아파트도 예외가 없다는 층간소음. 조금이라도 양해를 구한다고 찾아가서 말하는 것도 불법이라고 하는데요. 어떻게 하면 층간소음을 해결할 수 있는지 아래에서 알아보도록 하겠습니다.

  층간소음의 종류

층간소음은 크게 2가지로 분류됩니다.

 - 직접충격

 - 공기전달

직접충격소음과 공기전달소음인데요. 발로 걷거나 뛰는 경우 등의 행위가 직접충격소음에 해당하며 이는 주간에는 1분간 등가소음이 43데시벨이고 야간에는 38데시벨이 층간소음의 기준이니 이를 넘지 않아야 합니다.

공기전달소음은 티비 소리나 음악 소리 같은 간접적인 소음을 말합니다. 이러한 공기전달소음의 기준은 주간에 5분간 등가소음이 45데시벨, 야간은 40데시벨이 기준입니다.

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  층간소음 해결 방법

층간소음때문에 윗집에 찾아간다거나 하는 방법은 좋은 방법이 아닙니다. 사람들은 층간소음에 대해서 자신이 잘못한 줄은 모르는 상태로 아랫집의 항의를 잘 못 받아 들이는 경우가 대다수입니다. 이런 경우에 큰 사고로 이어질 수도 있으니 되도록이면 직접 집으로 찾아가는 것은 자제해야 합니다.

사실 모르시는 분들이 더 많지만 우리나라에는 층간소음에 관하여 윗집, 아랫집 사이에 상담을 할 수 있는 곳이 존재합니다.

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바로 층간소음 이웃사이센터인데요. 전화나 온라인 상으로 접수를 받아서 서로간에 일정을 조율한 후에 전문 상담가가 직접 현장에 나와서 분쟁의 해결을 도와주는 시스템입니다.

👉 층간소음 해결하러 가기

하지만 이런 경우는 강제성이 없기 때문에 피신청자가 이러한 해결 방법을 거부한다면 문제를 해결할 수 없습니다. 층간소음은 나도 아랫집에 피해를 줄 수 있을꺼라는 생각으로 평상시에 이웃을 생각하는 마음 자세를 가지는 것이 중요합니다.

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이제 대형 마트의 이미지의 하나로 자리잡은 코스트코. 지역마다 여러개를 운영하는 것이 아니어서 항상 붐비는 곳이 코스트코입니다. 대량으로 구매하는 용도로 많은 분들이 이용하고 계시는데요. 이런 코스트코의 가격표에 숨겨진 놀라운 비밀이 있다고 하네요. 알고 보면 코스트코에서 가장 저렴한 물건들을 구매할 수 있는 방법이 있다고 하니 아래에서 소개해 드리도록 하겠습니다.

  코스트코 제품가격의 비밀(1)

상품코드번호 옆에 +가 붙어 있는 경우

이렇게 상품코드번호 옆에 +가 붙어 있는 경우는 재입고를 고민중에 있다는 표시입니다. 다음번에 코스트코에 왔을때는 없을수도 있다는 의미로 해석하시면 됩니다. 

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  코스트코 제품가격의 비밀(2)

상품코드번호 옆에 *가 붙어 있는 경우

이렇게 상품코드번호 옆에 * 표시가 붙어 있는 경우는 재입고를 하지 않겠다는 의미입니다. 다음에 가면 이 제품은 없다고 해석하시면 됩니다. 즉, * 표시가 있는 상품들중에 반드시 사야하는 물건은 바로 사셔야 합니다.

  코스트코 제품가격의 비밀(3)

코스트코 제품 가격의 마지막이 90원으로 끝나는 경우

상품코드번호 옆에 아무 표시가 없으면서 동시에 가격의 마지막이 90원으로 끝나는 경우는 할인없는 일반 상품이라고 생각하시면 됩니다. 

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  코스트코 제품가격의 비밀(4)

코스트코 제품 가격의 마지막이 70원으로 끝나는 경우

상품코드번호 옆에 아무 표시가 없으면서 동시에 가격의 마지막이 70원으로 끝나는 경우는 중복할인이 들어간 상품이라고 보시면 됩니다. 이 할인이 끝이 나면 가격이 반드시 오르니 사실 분들은 그날 사야 합니다.

  코스트코 제품가격의 비밀(5)

코스트코 제품 가격의 마지막이 00원으로 끝나는 경우

상품코드번호 옆에 아무 표시가 없으면서 동시에 가격의 마지막이 00원으로 끝나는 경우는 지점마다 가격이 다른 상품이라는 뜻입니다. 예를 들어 일산점과 의정부점의 가격이 다르다는 뜻으로 해석하시면 됩니다.

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  코스트코 제품가격의 비밀(6)

상품코드번호 옆에 * 또는 + 붙어 있으면서 제품 가격이 70원으로 끝나는 경우

상품코드번호 옆에 * 또는 + 가 붙어 있으면서 동시에 제품 가격이 70원으로 끝이 나는 경우는 땡처리하여 가장 싸게 파는 제품이라는 소리입니다. 즉, 할인율이 가장 높아서 고민하지 마시고 필요한 물건이라면 지금 당장 사야 하는 제품이라는 뜻입니다.

  2가지만 기억하자!

이렇게 알려드린 코스트코 제품가격의 비밀은 잘 알아두시면 상품을 구매하시는데 큰 도움이 될듯 합니다. 하지만 아시다시피 코스트코는 대용량 사이즈로 구매하는 제품들이 대부분이기 때문에 저렴하다고 충동구매를 해서는 안됩니다.

아래의 2가지를 잘 기억하셨다가 코스트코에서 즐거운 쇼핑을 하시기 바랍니다.

  - 가격보다는 'g당 가격' 또는 '개당 가격'을 보고 사자

  - 상품코드번호 옆에 * 또는 + 이 붙어 있고 가격의 끝 부분이 70원으로 끝이 난다면 땡처리하는 상품이니 필요하면 무조건 사자

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